plecy rozgrzewka

[...] rąk. Nie wiem po co po 2 cwi na przedni i boczny akton, po jednym wystarczy, zobacz jak triceps katujesz, 6 cwiczen gdzie już sporo pracuje przy barkach, przy klatce też będzie pracował i robisz 6 cwiczen a na nogi 4-5. No i łaczysz dwie duże partie razem klatkę + plecy, pozna zrobić trening przód tył w superseriach ale czy teraz go potrzebujesz.

[...] silownia nr 3: w hotelu 5*, wejscie dodatkowo platne: bylam kilka razy. jest klatka do przysiadow i maszyna do podciagania. bede na nia chodzic na przysiady i przy okazji na plecy. 4. silownia nr 4: damska, najciezsza hantla 5kg , naciezszy talerz 10kg, max obciazenie lacznie ze sztanga: 40kg, nadaje sie na wytrzymalosciowke, bo jest duzo [...]

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

1.rozpietki stałą liczba powtorzen najlepiej tric 1.sztanga 2wyciag 3.pompki jakies w podporze tyłem albo na porecach ale proponuje w podporze tyłem Plecy: 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

Trening z interwałem i rozgrzewką trwał 60min :) Plecy 1. Martwy ciąg 5x5 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 5x180kg 2. Wiosłowanie pendleya 4x6 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x105kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4x12 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x50kg 3b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 4. Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] 6. Box Przysiady na suwnicy Smitha z zatrzymaniem w połowie ruchu 2x10 --- --- 10x30kg / 10x40kg 7. Prostowanie nóg 2x15 --- --- 15x45kg x 2 serie Uwagi: Przysiady ciężko, plecy zmęczone martwym a brzuch kółkiem. Dołożyłem trochę, bo dwójki i pośladkowe były dobrze przetrenowane, ale czwórki nie. Wymiary: Waga: 15 listopada: 80,5kg, czyli [...]

[...] - wiem ze mozna zamiennie, ale chce jedno i drugie, a na wioslowaniu jednoracz mi zalezy. No problem bo na silce nie ma drazka poza tym drazek byl ostatnio jak 'katowalem' plecy, teraz zmienilem na wioslowanie w opadzie. chociaz jak mam sile to robie ze 3 serie. dlatego mam dylemat. Plan jest w trakcie modyfikacji, jak juz wszystko uloze to bed [...]

[...] jak mi wyjdzie. Trening B. Rozgrzewka 10 min na bieżni A. Martwy ciąg 35x10, 40x10, 45x10 ładnie mi szło, od początku już miałam chwyt mieszany, teraz za to pięknie mnie plecy mięśnie na plecach bolą :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10, 18x10, 20x(8+2) z większyłam sobie obciążenia w pierwszych dwóch seriach, w porównaniu do ostatniego [...]

[...] 32x8 39x6 25x10, 30x10, 35x10 21,3x10, 25x10, 32x10 D. pompki max Trening dał mi w kość,bardzo moje ręce dzisiaj go odczuły. W szatni zastanawiałam się jak ja plecak na plecy założę, nie wspominając o spodniach :) Dzisiejsza miska jeszcze nie planowana w 100%, śniadanie malutkie, ale stresowałam się porannym zaliczeniem i nie byłam w stanie [...]

Integra hmm nie mysle o nich do 15 tej pitem jest gorzej ale teraz sobie mysle ze jak je bede jadla to nigdy przenigdy nie wyjdzie mi redukcja to nigdy przenigdy--> nawt pomaga :) i chyba fakt ze poraz pierwszy od jakis 10 lat jade na wakacje na 2 tyg :) w sierpniu, jest motywacja ------------------------------------ Ludziska!!! własńsie z [...]

Ale spokojnie. Często na taki pierwszy strzał na kilka - kilkanaście dni daje się mocno niską kalorykę i ma to swoje praktyczne uzasadnienie. Dłużej jak 2 tygodnie raczej nikt tego nei ciągnie i podbija się wtedy kaloryczność do normalnego pułapu redukcyjnego dla danej osoby. Możesz coś dopowiedzieć o słuszności takiego działania Night? Jak np u [...]

[...] Dipsy 3x max Wyciskanie hantli w staniu 3x12 Podciąganie podchwytem 3x max i co na triceps dodać? pompki tyłem ? plan dobry jest ? :-) jakieś lekkie zmiany. Dał bym na plecy podciąganie nachwytem ale obawiam się że zrobię nic albo 1-2 powtórzeń, nnie mam cholera jak sprawdzić bo jeszcze długiego drążka nie mam... Rozgrzewka przed, [...]

Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]

Trening 10.03.2012 (w domu) plecy+ barki tył,bok+kark rozgrzewka: maszyna 15-20,(oddaje przyciaganie drążka do klatki na wyciągu ciężar 48kg) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10-9-9-8+2-8+2 2.wiosłowania sztangą 52kg-10+4p, 56kg-10+4, 60kg 8+3p, 64kg 7+3p 3.wiosowanie sztangielką 24,5kg 10-10-8+2-8+2 4.marwty ciąg 71kgp-10-10p,76kg-10p-8+2p [...]

trening 16.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+ kark rozgrzewka : 2x20p przycioaganie drazka do klatki (sownica) 48kg 1.podciaganie na drazku 10-9-9+4-9+1-10 2.wiosłowanie sztanga 61kgx7+57kgx7 57kgx10+4 57kgx10+61x3p 61kgx8+3 65kg x 4+3 )+ 57kgx6 3.wiosłowanie sztangielką 24,5kg 4x10p 4.marwty ciag sztanga 76kg 3x10 barki bok: 3x10p 8,5kg hantle [...]

trening 24.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+kark rozgrzewka: maszyna przyciaganie przed klatke 20,15 1.drążek nachwyt szeroko : 10-10-10-9-9 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-9p 65kg-7p 3.wiosło sztangielką jedna reką 26kg-10p 28kg-10p 28,5kg-10-9p 4.martwy ciąg 70kg-12p 80kg-10-9-8 barki tył: unoszenie w opadie hantle po 16kg 3x10p [...]

trening 05.04.2012 (na siłowni) plecy+biceps+kark rozgrzewka: przyciaganie drążka do klatki na wyciągu 30kg 20,15p 1.martwy ciąg 60-10p 70-10p 80-10p 90-9p 2.wiosłowanie sztangą 40-10p 50-10p 60-10p 70-10p 3.drążek szeroko nachwyt 8,8,8,7 4.sciąganie drążka na wyciągu pod brzuch 15kg 2x10p 20-10p 25-10p biceps: 1.młotki 18kg 3x10p 2uginanie łamaną [...]

[...] przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 9x 17,5kg + 5x15kg / 8x17,5kg + 5x 15kg + 6x 10kg 8x 17,5kg + 5x15kg / 7x17,5kg + 5x 15kg wrażenia: A, B, C - mam wymęczone, obolałe plecy, szło jak po grudzie, bez progresu D - bolało E,F - nie lubię tych ćwiczeń w tym treningu, nie potrafię dobrać dobrego obciążenia DIETA 166/273/102, 2675kcal kurka, [...]

[...] 7x12kg + 8x10kg / 9x20kg + 6x15kg + 6x12kg + 8x10kg 12x20kg / 9x20kg + 6x15kg + 6x12kg + 7x10kg wrażenia: Trening z d.upy w sumie, miałam słaby dzień. W dodatku bolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym, więc odpuściłam np wyciskanie żołnierskie. DIETA czysta, nieliczona, jak tak na oko podliczyłam to wyszło ponad 2900kcal \-) 1. jaja, płatki [...]

Klata + plecy złe połączenie grup mięśniowych, 2 partii nie powinno sięćwiczyć na jednej sesji treningowej, a do tego najpierw masz klatke a później plecy, choć powinno być na odwrót, bo plecy to większa partia Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi Poniedziałek [...]